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甩腿有什么好处
2020-03-26 05:39:37 来源:盈盈棋牌-喜来棋牌官网-多酷棋牌游戏-奕游棋牌下载 浏览次数 32

[摘要] 甩腿健身是一种新兴的健身模式,随时随地都可以甩起来,方便快捷,安全放心,而且对老年人好处特别多。经常甩手甩腿可以延缓衰老,使一直保持青春的活力,还可以强身健体,远离疾病的侵害,对失眠多梦,风湿头痛等疾病有很好的改善作用。经常甩腿还可以让人精神放松,心情愉悦。甩手和甩腿健身法是通过甩手和甩腿的动作进行健身的方法,这种不受场地和器材限制,简单易行,随时随地都可以练习。特别适用于患有一般慢性病的老年人。随着年龄的增长,肌肉和骨钙出现不同程度的生理性丢失,血管弹性也逐渐减弱,因此老年人的上肢和下肢活动的准确性和速度随之降低。而甩手甩腿健身法不仅能舒通经络,延缓衰老,而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力或疼痛、痉挛等也有显著的效果。如果老年人坚持适宜的锻炼,尤其对下肢进行有针对性的训练,可以减缓肌肉组织和骨钙的损失,延缓腿的衰老。对神经衰弱、头痛、失眠,慢性支气管炎、肺气肿、肺结核,肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力,消化系统慢性疾病等有一定的辅助治疗作用。(1)甩手:甩手前,身体站直放松,两眼平视前方,两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,两掌心向内。甩手时,两臂和身体的垂线°,后摆时和身体的垂线次。甩手时要做到全身放松,精神集中,心平气和,呼吸自然,轻松愉快。甩手次数要由少到多,逐渐增加。运动结束后,要做整理、放松运动,如深呼吸、原地踏步、伸展运动等。一般以每天锻炼2次为宜。(2)甩腿:一手扶树或墙,先向前甩动小腿使脚尖向前翘起,然后向后甩,脚尖用力向后伸,脚面绷直,腿亦伸直,在甩腿时,上身要直,两腿各甩20-30次。第一、老年人甩手甩腿运动时,时间和运动量应根据自身情况而定,以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜。第二、老年人甩手甩腿运动时,以空腹为宜,如饭后须二三小时之后,来做就不会波及肠胃。头放平正,眼向前望。第三、老年人甩手甩腿的数量可多可少,视每个人的体力而定,不需要勉力而为。

  甩腿健身是一种新兴的健身模式,随时随地都可以甩起来,方便快捷,安全放心,而且对老年人好处特别多。经常甩手甩腿可以延缓衰老,使一直保持青春的活力,还可以强身健体,远离疾病的侵害,对失眠多梦,风湿头痛等疾病有很好的改善作用。经常甩腿还可以让人精神放松,心情愉悦。

  甩手和甩腿健身法是通过甩手和甩腿的动作进行健身的方法,这种不受场地和器材限制,简单易行,随时随地都可以练习。特别适用于患有一般慢性病的老年人。

  随着年龄的增长,肌肉和骨钙出现不同程度的生理性丢失,血管弹性也逐渐减弱,因此老年人的上肢和下肢活动的准确性和速度随之降低。

  而甩手甩腿健身法不仅能舒通经络,延缓衰老,而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力或疼痛、痉挛等也有显著的效果。如果老年人坚持适宜的锻炼,尤其对下肢进行有针对性的训练,可以减缓肌肉组织和骨钙的损失,延缓腿的衰老。

  对神经衰弱、头痛、失眠,慢性支气管炎、肺气肿、肺结核,肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力,消化系统慢性疾病等有一定的辅助治疗作用。

  ( 1 ) 甩手:甩手前,身体站直放松,两眼平视前方,两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,两掌心向内。甩手时,两臂和身体的垂线 °,后摆时和身体的垂线 次。甩手时要做到全身放松,精神集中,心平气和,呼吸自然,轻松愉快。甩手次数要由少到多,逐渐增加。运动结束后,要做整理、放松运动,如深呼吸、原地踏步、伸展运动等。一般以每天锻炼 2 次为宜。

  ( 2 ) 甩腿:一手扶树或墙,先向前甩动小腿使脚尖向前翘起,然后向后甩,脚尖用力向后伸,脚面绷直,腿亦伸直,在甩腿时,上身要直,两腿各甩 20-30 次。

  第一、老年人甩手甩腿运动时,时间和运动量应根据自身情况而定,以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜。

  第二、老年人甩手甩腿运动时,以空腹为宜,如饭后须二三小时之后,来做就不会波及肠胃。头放平正,眼向前望。

  第三、老年人甩手甩腿的数量可多可少,视每个人的体力而定,不需要勉力而为。

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